1。病気の予防の例の多くタウ、勤勉なアクセスの健康情報。
2。愛の骨。およびその他のカルシウム源を牛乳を飲んで骨の健康は、常に再預金未骨の内容を。
3。滞在薬物やアルコールから離れ。女性のために、飲酒は合理的な1杯を超えていない。
4。賢く、薬を使用して慎重に存在する場合は理解していない薬の使用、質問よく知っていた当事者である手順をお読みください。
5。常に安全に正しくヘルメット、シートベルトを使用して運転の優先順位を与える。皮膚については、使用日焼け止め。安全なセックスをしてください。
6。定期健康診断と予防接種時に、必要なとき。
7。禁煙。喫煙は罹患率と死亡率を高めることが証明され
8。食事スマートな果物、野菜、穀物。
9。運動毎日30分間。
10。常に幸せな、あなた自身のための時間を与える楽しみにしておく、家族、友人との接触を、環境。
女性の健康のヒント
女性によって行われる必要があるルーチンの活動：
毎日のアクティビティ
•運動30分。
肌に•使用日焼け止め。
•消費豆、肉などの十分なタンパク質源の、卵、など。
•食事の果物や野菜。
•ドリンク3カップ低脂肪牛乳やストレスの影響を回避できます。
毎月の活動
•実行狂牛病（乳房自己チェック）。
•体重を維持するボディマス指数を確認します。
年間活動
•あなたの歯を年2回チェックします。
•血液の圧力とコレステロールをチェックします。
•papsmear 1-3年。
年齢に基づく活動
年齢後•20年、5年ごとにチェックコレステロールとトリグリセリドのレベル。
40年、マンモグラフィ1-2年•年齢以上。
年齢後•40年、2年ごとに徹底的な健康チェックを。
年齢後•は50年、5年ごとに大腸内視鏡検査を行う。
栄養女性用
きつすぎるしばしば女性によって行われるダイエット人の減量に苦しむ。国会は良いですし、効果的な方法肥満に直面することです。しかし、ダイエットはしないように栄養素の欠乏を維持する必要がありますが発生します。
大まかに5つのセクション栄養素：炭水化物、タンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラルに分類されます。また、人間はまた、繊維と水が必要です。
炭水化物
炭水化物は主要なエネルギー源、糖から成る、複雑な炭水化物、繊維です。砂糖は最も簡単な炭水化物、果物、牛乳、砂糖ができることです。砂糖、繊維、ビタミン、ミネラルなしで唯一の純粋なエネルギーを含んでいます。が制限される必要があるため歯への損傷を引き起こすリスクがある。
複雑な炭水化物穀物や穀物の小麦などの発見など。 WHOは（世界保健機関）我々は複雑な炭水化物から取得する必要があるエネルギーの少なくとも50〜70％をお勧めします。
タンパク質
女性は、より高い妊娠授乳中の女性になります1日あたりの蛋白質の45グラムが必要です。活性の高い女性は55グラムに達する必要があります。蛋白質の源は豆、穀物、シリアル、乳製品が含まれます。
繊維
食物繊維を吸収できない炭水化物も、野菜や果物で見つけることができます。繊維の十分な摂取量は大腸癌と腸divertikulosなど胃腸障害を防ぐことができます。
脂肪
消耗はあまり脂肪は健康によくないですが、少量では、必要な細胞の再生を維持することがあるためである、ホルモンの形成には、ビタミンのいくつかの種類をもたらす。脂肪の最小単位は脂肪酸です。脂肪は飽和脂肪を不飽和に分けることができます。飽和脂肪の高い消費は、心臓病や血管を引き起こすリスクを血中コレステロールレベルを増加します。
ビタミン
ビタミンは体内で作られることができない栄養素が体のいくつかの重要な機能が必要ですので、そう食物から得なければならない、少量がされている。
*ビタミンA（βカロチン）オレンジから、赤と黄色の野菜、トマト、ニンジンのように派生して、緑の葉野菜。生殖年齢の女性のためのビタミン毎日の要件は、500プラス300 RE妊娠授乳中の女性のためのREです。
* ビタミンBはビタミンB1の（）））））、ビタミンB12（cyanocobalminを、B6の（ピリドキシンは、B3の（ナイアシンを、B2の（リボフラビンをチアミンで構成される、葉酸は、（1日あたり400 mcgかとが必要です妊娠や授乳中の600〜800 mcgか） 、pantotent酸、ビオチン。すべてのビタミンB群の種類、ビタミンB12を除いて、ナッツ、種子で、緑の野菜見つけることができます。ビタミンB12は、植物で発見されていません。
*ビタミンCは新鮮なフルーツ、サラダ、野菜、緑の野菜から来て、ジャガイモ。私たちの体はビタミンCの少なくとも75から90 mgを毎日必要です。これは実際にはあまりないだけで、食べ物は私たちが毎日通常適切に食品中のビタミンCが体に入る前に、破損しているように処理されていません食べている
*ビタミンDが皮膚日光にさらさで行うことができます。それは50歳、400のUI 51年以上で、600のUI 71歳の女性200 IUを引き継ぎます。
*ビタミンEは植物油、小麦から派生した、卵。
*ビタミンKは、新鮮な野菜、穀類や細菌合成から腸内しています。
鉱物
ミネラルは、体内でいくつかの重要な機能を開催しました。ここにいくつかの重要な鉱物や身体機能を遂行における彼らの役割です。
- 1日カルシウム1000ミリグラムと閉経後の女性のための1200 mgの妊娠可能年齢の女性が必要です。カルシウムは健康な骨や歯に便利です。このミネラルは、野菜や果物にある。ビタミンDはカルシウムの吸収を助けます。
- 鉄は、特に赤血球の形成のため、必要な緑の野菜から得られる。ビタミンCの存在は、鉄の吸収を助ける。閉経女性は一般的に鉄の18ミリグラム、毎日30 mgの27日に妊娠中の15を必要とする、授乳中の9ミリグラムと、80から10 mgの間の後。
- 亜鉛は様々な酵素反応と耐久性に重要な役割です。亜鉛は、緑の野菜、チーズなどから得られる。妊娠可能年齢の女性のために1日あたり少なくとも9.3から15.4ミリグラムをお勧めします。
- ヨウ素は野菜の中にあります。量は土壌、最高の人工妊娠中絶のヨウ素の組成に依存するウォーターフロントエリアです。
